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睡眠质量差怎么调理 这些方法可以提高睡眠

失眠通常都是由于人们的生活习惯不规律、思虑过重等因素引起的,所以想要改善自己的失眠表现或者是减轻失眠的痛苦,那么患者朋友们在进行调理的时候就需要注意调整自己的生活习惯,保持放松的心情等。刚开始的时候可能会比较痛快,但是长期的坚持下去却可以让您安然入睡,帮助您更为快速的恢复正常生活。接下来小编为大家介绍睡眠质量差怎么调理。

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1、不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

2、舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

3、睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

9、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

10、坚持有规律的作息时间

在周末凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

编辑总结:关于睡眠质量差怎么调理就介绍到这里了,希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识,可以关注齐家网资讯。

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